Programjaink

Három program. Egy irány.

Minden programunk az egyensúlyt célozza, de más-más kiindulópontból. Válaszd azt, amelyik most a legjobban illeszkedik az életedhez.

01. Induló program

Induló Program

8 hetes alapozó program kezdőknek

Ha most kezded, ez a program neked való. Fokozatosan, kis lépésekben vezet be a tudatos életmód alapjaiba. Nincs teljesítménykényszer, nincs összehasonlítás. Csak te és a saját fejlődési ütemed.

Az első héten csak a megfigyeléssel foglalkozunk: mikor mozogsz, mit eszel, hogyan alszol. Ezután fokozatosan vezet be a program kisebb szokásokat, amelyek összességükben nagy változást hoznak.

Mit tartalmaz?

Heti mozgásterv, 30 percben
Táplálkozási alapismeretek anyag
Alvás és pihenés útmutató
Kéthetente online konzultáció
Hozzáférés a Yojaho tudástárhoz

Szint: 2/10 Kezdő

Érdeklődöm

Reggeli mozgásrutin - könnyű nyújtás és séta szabadban — Az induló program a mindennapokba illeszkedik

02. Egyensúly program

Tápláló, kiegyensúlyozott étkezés friss alapanyagokból — Az egyensúly program a három területet egyszerre fejleszti

Egyensúly Program

12 hetes komplex program

A Yojaho zászlóshajója. Tizenkét héten át a mozgás, a táplálkozás és a pihenés mindhárma kap figyelmet. Egymást erősítve, egységes rendszerben. Ez a program azoknak szól, akik valódi, mély változást szeretnének.

Nem egy sablon-program, hanem az elején egy részletes felmérés alapján személyre szabott terv. A heti konzultációk során folyamatosan finomítjuk a programot a visszajelzések és a tapasztalatok alapján.

Mit tartalmaz?

Személyre szabott mozgásterv
Egyéni táplálkozási irányelvek
Pihenés és regenerációs protokoll
Heti online konzultáció
Naplózási és nyomkövetési eszközök
Közösségi hozzáférés

Szint: 6/10 Haladó

Érdeklődöm

03. Regeneráció program

Regeneráció Program

6 hetes pihenés-fókuszú program

A regeneráció az az aspektus, amit a legtöbben elhanyagolnak. Holott a fejlődés nem edzés közben, hanem pihenés közben zajlik. Ez a program arra fókuszál, hogyan tudod tudatossá tenni a pihenést és a regenerációt.

Alvásoptimalizálás, stresszkezelési technikák, tudatos kikapcsolódás. Hat héten át megtanulod, hogyan érd el a valódi feltöltődést. Minden szintnek szól, akár mozgást is végzel mellette, akár nem.

Mit tartalmaz?

Alvásminőség-értékelés és terv
Stresszkezelési technikák tára
Mindfulness alapgyakorlatok
Regenerációs mozgásterv
Kéthetente online konzultáció

Szint: 3/10 Minden szintnek

Érdeklődöm

Tudatos pihenés és meditáció természetes környezetben — A pihenés is tanulható

“
Minden programunk egy eszköz, nem egy recept. Az eszközt te használod, a te életedben, a te tempódban.
”
Yojaho program-szemlélet

Gyakori kérdések

Melyik programot válasszam?

Ha most kezded, az Induló program a legjobb belépési pont. Ha már van alapod és komplex változást szeretnél, az Egyensúly program az ideális. Ha kifáradt vagy és elsősorban a pihenésen szeretnél dolgozni, a Regeneráció program szól neked.

Online vagy személyesen zajlanak a konzultációk?

A konzultációk online formában zajlanak, videóhíváson keresztül. Ez rugalmasabb és kényelmesebb, és lehetővé teszi, hogy bárhonnan részt vehess a programban.

Szükséges-e különleges felszerelés?

Nem. A programjaink kialakításakor fontos szempont volt, hogy otthon, minimális felszereléssel is elvégezhetők legyenek. Egy jó futócipő és egy jógaszőnyeg általában elegendő.

Mi történik, ha lemaradok egy héten?

Semmi tragikus. A programok rugalmasak. Ha egy héten kevesebbet sikerül végezni, a következő héten folytathatod. A cél a hosszú távú haladás, nem a tökéletes teljesítmény minden héten.